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艺人许玮宁近年由名模转战戏剧圈成绩亮眼,接连演出剧集、电影女主角,演技备受肯定,36岁的她不只演技亮眼,更拥有令人称羡的好身材,许玮宁曾说自己是易胖体质,到底她是怎么维持纤细身材的呢?

印象中,许玮宁都维持著苗条身材,但其实出道早期,她也曾有婴儿肥困扰,并且大叹自己是「易胖体质」,在瘦身这条路上吃了不少苦头,尝试过许多激烈的手段,但非常不健康,甚至会造成体重反弹,最后才找到最适合自己的减肥方法,成功减重不复胖。

饮食控制+运动 许玮宁减重藏小心机

想要瘦身,饮食控制和运动是不二法门,许玮宁也是靠著同样方法成功瘦下来,不过她的饮食控制方法,也暗藏许多小心机,甚至获得营养师大赞,观念正确。

(图片来源 / 取自许玮宁Instagram)

66饮食法

许玮宁分享,她会遵守66饮食习惯,也就是每餐都只吃6分饱,而且一旦过了晚上6点,就不会再吃东西,如果饿了就喝水,严格控制自己的进食时间和份量。

邮政医院营养师黄淑惠笑说,「就营养师的观点来看,本来就鼓励大家吃7分饱就好,如果想吃点水果,则建议餐后1~2小时再吃,能够避免胃被撑大,一开始尝试可能会觉得饿,但只要习惯之后,就能避免自己吃太多。」

(图片来源 / 取自许玮宁Instagram)

早餐吃得像公主、中午吃得像皇后

进食时间要注意,三餐吃什么也不能马虎,许玮宁特别注重早餐,会让自己吃得像公主,午餐则吃得像皇后,想吃什么都可以,不会特别忌口,晚餐如果能不吃就尽量省略,或是在6点前吃完晚餐。许玮宁也笑说,减重时,都要忍痛推掉朋友饭局,或是改约吃早餐、中午聚餐。

虽说不会特别忌口,但许玮宁早就养成了养生的饮食习惯,不吃煎炸类,也不爱吃甜食,不碰冰品,就连饮料都喝温的。她也建议大家尽量清淡饮食、吃少油少盐的食物,不仅有助减肥,对皮肤也比较好。

黄淑惠说,不吃晚餐、6点后不吃东西的概念,其实就如同现今当红的间歇性断食,确实对减重有帮助,但也要注意营养均衡的问题,尤其是优质蛋白质的摄取很重要。

莲雾、火龙果当点心

艺人生活作息不固定,但许玮宁认为,该吃东西的时候就要吃,所以她会随身携带一些低热量水果充饥,「像莲雾、火龙果都是热量低,但又很有饱足感的水果,」借由吃一些低热量水果,也能避免自己嘴馋乱吃。

(图片来源 / Unsplash)

「许玮宁选择的水果都很棒,非常推荐大家挑选低GI的水果作为点心,除了莲雾、火龙果外,像是芭乐、水梨也都是不错选择,最好挑选糖份、热量低,且需要啃比较久的水果,一次份量控制在1个拳头左右,」黄淑惠说,除了水果外,像是大番茄、小黄瓜条等蔬菜棒,也是减重时期充饥的好帮手。

养成运动习惯

即使再忙,许玮宁都会抽出时间运动,像是皮拉提斯、瑜伽、游泳等,另外她也会搭配重训,修饰线条。

除此之外,许玮宁也会透过薏仁,维持皮肤白皙、透亮。薏仁外皮含有薏苡素及酚酸,能加强美白效果。

「糙薏仁(红薏仁)还保有外皮,营养价值比白薏仁高,」黄淑惠表示,糙薏仁可溶性纤维高,能促进肠胃蠕动,达到排毒的效果,且薏仁健脾利水,对于美白、瘦身都有帮助。

建议可将糙薏仁和米饭一起煮,或是透过四物汤补充薏仁,但黄淑惠提醒,薏仁仍属于淀粉类,得要代换其他淀粉食物,避免不小心摄取过多淀粉,影响减重效果。虽然薏仁是好食材,但因为性寒利水,专家还是建议,有些人最好少吃,如果是体质脾胃极度虚寒,身体水分不足的人,就不宜服用过多薏仁。

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